Örnek bir beslenme menüsü nasıl olmalıdır?

Sabah

  • 1 su bardağı süt;1 yumurta
  • 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gr.)
  • 5 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
  • 2 ince dilim ekmek (50 gr.)
  • Söğüş salata

Ara öğün

  • 1 porsiyon meyve
  • Yarım su bardağı süt

Öğle-akşam

  • 1.5 köfte kadar et, yağsız 45 gr. (tavuk, hindi, balık, dana eti)
  • 1 kâse çorba (mercimek, tarhana, sebze)
  • 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
  • 2 yemek kaşığı makarna veya pilav
  • Yeşil salata,
  • 1 kâse yoğurt,

İkindi

  • 5-6 adet Kuru üzüm, 2 ceviz ceviz
  • 1 su bardağı süt veya yoğurt

Yatarken

  • 1 su bardağı kefir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir